Rubrika: účinky kreatinu

Kreatin je jeden z nejlépe prozkoumaných suplementů, přesto se kolem něj točí spousta mýtů. Denní dávka 3–5 gramů zvyšuje sílu, podporuje regeneraci a pomáhá budovat svalovou hmotu — největší benefit z něj mají siloví sportovci, vegetariáni a lidé nad 50 let. Způsob dávkování, na který narazíš nejčastěji, je ale zbytečně komplikovaný.