Rubrika: Tělo a mysl
Komplexní průvodce péčí o tělo i duševní pohodu. Byliny pro psychiku, techniky soustředění, biohacking, mindfulness a další nástroje, které podporují odolnost, klid a soustředění. Články vycházející z praxe, výzkumů i alternativních metod.
Zinek patří k minerálům, které se projeví přesně kdy je nejméně očekáváš — na přelomu září a října, kdy tělo najednou nestíhá. Až 30 % Evropanů trpí nedostatkem zinku, aniž by o tom vědělo, a právě podzimní vlna nemocí to každý rok odhalí. Zinek není na okraji imunitního systému — je přímo v jeho centru a bez něj tělo nedokáže správně čelit virovým útokům.
Posílit imunitu přirozeně zvládne každý — ale ne tím, co většina lidí zkouší jako první. Výzkumy ukazují, že největší vliv na obranyschopnost organismu má spánek, střevní mikrobiom a chronický stres, zatímco samotný vitamin C bez ostatních faktorů dělá jen velmi málo. Pokud chceš funkční imunitu, nestačí hrsť doplňků — potřebuješ systém.
Probiotika jsou živé bakterie, které osídlují střevo a podporují jeho zdraví — prebiotika jsou jejich potrava, bez níž bakterie prostě nepřežijí. Zatímco většina lidí sází jen na probiotika, tělo potřebuje oboje. Zjistěte, proč je kombinace těchto dvou pilířů klíčem k opravdové rovnováze střevní mikrobioty.
Kreatin je jeden z nejlépe prozkoumaných suplementů, přesto se kolem něj točí spousta mýtů. Denní dávka 3–5 gramů zvyšuje sílu, podporuje regeneraci a pomáhá budovat svalovou hmotu — největší benefit z něj mají siloví sportovci, vegetariáni a lidé nad 50 let. Způsob dávkování, na který narazíš nejčastěji, je ale zbytečně komplikovaný.
Vitamín D3 a K2 by měli brát společně prakticky všichni, kdo nežijí venku na slunci — a to je drtivá většina z nás. D3 bez K2 zvyšuje vstřebávání vápníku, ale tělo neví, kam ho poslat. Výsledek? Vápník skončí v cévách místo v kostech. Kombinace D3 + K2 tento problém řeší elegantně.
Ashwagandha a rhodiola jsou oba adaptogeny, ale pracují rozdílně. Ashwagandha tlumí stres a pomáhá při vyčerpání a úzkostech, rhodiola naopak aktivuje a zlepšuje výkonnost. Výběr je jednoduchý: potřebuješ odpočinek nebo energii?
Ráno vstaneš unavený, i když jsi spal osm hodin. Trávení nefunguje, kůže se vysypala a nálada připomíná spíš deštivý listopad. Tahle kombinace příznaků má společného jmenovatele: střevní mikrobiom. Objevte, jak se o něj postarat a proč to změní všechno.
Ráno vstanete z postele a koleno zaskřípe hlasitěji než dřív. Nebo si všimnete unavenou pleť kolem očí. Přesně v tu chvíli si vzpomenete na kolagen – a narazíte na směs rad, kterým nerozumíte. Tento článek vás provede bez zbytečného šumu a odhalí, co kolagen opravdu dělá a kdy ho brát.
Přerušovaný půst není dieta v tradičním slova smyslu. Neřeší tolik co jíte, ale kdy jíte. Celý den se dělí na dvě okna: jedno, kdy jíte normálně, a druhé, kdy nepřijímáte žádné kalorie. Tělo si na tento rytmus postupně zvyká a začne lépe nakládat s energií, tukovými zásobami i hladinou cukru v krvi.
Budík zazvoní a vy se probudíte s pocitem, jako byste vůbec nespali. Večer vás škubají nohy, v práci vám tuhne šíje a občas zaznamenáte záškub víčka. Příčina těchto nepříjemných symptomů může být jednoduchá a snadno řešitelná – nedostatek hořčíku v organismu.