„Největší biohacky nestojí ani korunu.“ Dušan Plichta — zakladatel Powerlogy a hnací motor Biohacking Summit Prague — dokazuje, že biohacking pro běžné lidi není jen pro milionáře ze Silicon Valley. V rozhovoru pro Alternativa+ vysvětluje, kde začít s nulovým rozpočtem, proč je spánek důležitější než jakýkoliv suplement, a sdílí svůj aktuální osobní experiment.
Biohacking pro běžné lidi: nejde o implantáty ani kryokomory
Kryokomory, implantáty, muži pijící máslovou kávu a píchající si peptidy — to je obraz, který média o biohackingu vytvořila. A právě tento obraz dělá, říká Dušan, největší škodu.
„Biohacking není o extrémech ani o technologiích. Je to systematický přístup k pochopení vlastního těla — jaké signály mu posíláme světlem, jídlem, dechem, pohybem, a jak na ně reaguje. Je to věda plus sebepozorování. A dá se dělat s nulovým rozpočtem,“ říká.
Za tímto přesvědčením stojí celý projekt Biohacking Summit Prague, který letos míří do dalšího ročníku. Dušan ho nezaložil jako byznys pro nadšence s plnými peněženkami, ale jako platformu pro lidi, kteří chtějí převzít zodpovědnost za své zdraví a energii — bez ohledu na rozpočet.
15 minut ráno, 0 korun — a obrovský dopad
Co tedy doporučuje člověku, který má ráno jen čtvrt hodiny a prázdnou peněženku? Odpověď je překvapivě jednoduchá.
„Hned po probuzení vylez ven na 5–10 minut. Nech si do očí dostat přirozené denní světlo — i když je zataženo. To nastaví tvůj cirkadiánní rytmus, kortizol, melatonin, celý hormonální systém se tím aktivuje správně,“ vysvětluje Dušan. Pak přidá pět minut dýchání — jeho oblíbená je metoda 4-7-8: nádech na 4 sekundy, zadržení na 7, výdech na 8.
Celkem patnáct minut, nula korun. „Obrovský dopad na energii, spánek a mentální jasnost,“ shrnuje. Jak ranní světlo a vědomé dýchání ovlivňují spánek i energii jsme popsali v článku o dýchání nosem a mouth tapingu.
Spánek nad vším — i nad nejlepší stravou
Když dostane Dušan otázku, co z pilířů zdraví — spánek, světlo, pohyb, jídlo — má největší návratnost, odpovídá bez váhání.
„Pokud bych musel vybrat jedno, řeknu spánek. Špatný spánek sabotuje všechno ostatní. Pokazí ti metabolismus glukózy, sníží testosteron a růstový hormon, zhorší rozhodování, zvýší zánět. Když špatně spíš, můžeš jíst sebelépe a cvičit sebevíc — výsledky budou frustrující.“
Čtyři pilíře podle Dušana fungují jako systém, ne jako oddělené položky na seznamu. Ranní světlo zlepší večer spánek. Pohyb zlepší citlivost na inzulín, tedy lepší využití jídla. „Jsou to spojené nádoby,“ říká. Pokud vás téma stresových hormonů a jejich vztahu ke stravě zajímá víc, přečtěte si náš článek o kortizolové dietě a stresu.
Co byl jen hype — a co překvapivě funguje
Biohackingový svět je plný trendů. Dušan ale nemá problém říct, co nepřežije zkoušku časem.
Přestřelené hype: nonstop nošení modrých brýlí po celý den, extrémní půsty bez kontextu, „zázračné“ IV infuze u zdravých lidí místo práce na základech, hromady nootropik bez měření efektu.
Co naopak překvapilo: ranní přirozené světlo a večerní tma dokáží rychle kalibrovat spánek. Sauna kombinovaná se studenou vodou přináší kardiovaskulární benefity a zlepšuje náladu — jak to funguje jsme popsali v článku o ledové koupeli a cold plunge doma. Silový trénink dvakrát až třikrát týdně v kombinaci s chůzí, a dechová cvičení pro zlepšení HRV.
„Dechové cvičení pro zlepšení HRV — to je jedna z nejpodceňovanějších věcí, která funguje a nic nestojí,“ dodává Dušan.
Funkční potraviny a suplementy: kde je hranice mezi vědou a marketingem
Powerlogy je československá značka funkčních potravin a výživových doplňků — proteinů, superfood směsí, RAW tyčinek a nutričních prášků z přírodních, minimálně zpracovaných surovin. „Nestojíme primárně na suplementech — jsme značka funkčních potravin,“ říká Dušan. Jak ale odlišit smysluplné produkty od těch, které jsou jen obal s příslibem?
„Smysluplný suplement má kvalitní klinickou evidenci, klinickou dávku a správnou formu. Třeba kreatin monohydrát 3–5 g denně, omega-3 s jasně uvedeným obsahem EPA a DHA, nebo magnesium glycinát. Musí existovat transparentní testování kvality a měřitelný efekt.“
Naopak varovné signály: proprietary blend bez uvedených dávek, zázračné sliby, nekvalitní suroviny, chybějící testy třetí strany. „U nás v Powerlogy stavíme na jednoduchosti, dávkách, které tělo využije, a chuti, aby se daly denně udržet. Funkční potravina — ať jde o protein, RAW tyčinku nebo nutriční prášek — je posila návyků, ne jejich náhrada,“ říká Dušan.
Jak vláknina a střevní zdraví ovlivňují vstřebávání živin z doplňků jsme rozepsali v článku o fibremaxxingu a vláknině.
Biohacking Summit Prague 2026: mitochondrie, ženy a Radek Štěpánek
Co letos na Biohacking Summit Prague 2026 Dušana osobně nejvíc zajímá? „Spojení mitochondriální medicíny a ženské dlouhověkosti, a praktické protokoly pro silový trénink a mozek,“ říká. Zároveň je nadšený z toho, že Summit letos přináší pohled sportovní reality skrze Radka Štěpánka a zkušeného Mariana Jelínka — a může tak inspirovat lidi přes příklady skutečných výkonů.
Osobní experiment: hokej, focus a zkrocení ega sportovce
Každý dobrý biohacker testuje věci nejdříve na sobě. Dušan v tom není jiný. Jeho aktuální experiment je neobvyklý: pracuje na kontrole emocí, zlepšení výkonnosti v ledním hokeji a schopnosti focusu bez mentálního přetížení.
„Podařilo se mi výrazně zlepšit VO2max, nabrat tři kilogramy svalové hmoty a uklidnit někdy rozohněné ego sportovce a podnikatele s ambicemi,“ říká s úsměvem. Kdo chce pochopit, jak změny v jídelníčku ovlivňují tělesnou kompozici, může si přečíst naše zkušenosti s přerušovaným půstem po 30 dnech.
Jeden tip na závěr
„Power up your day — power up your life. Technologie jsou dobrý sluha, ale zlý pán. Jenom holistický přístup v rovnováze fyzického, mentálního a hlavně duševního zdraví mi dává smysl.“
Dušan Plichta, zakladatel Powerlogy
Dušan Plichta je zakladatelem značky Powerlogy a organizátorem Biohacking Summit Prague. Rozhovor byl veden písemně v květnu 2026 a redakčně upraven pro srozumitelnost českého čtenáře.
